Mantenerse hidratados es una de las claves para el éxito deportivo, especialmente en eventos de larga duración nos ayuda a mantener el ritmo y la prevención de lesiones. Con un 2 a 3% de pérdida de peso por transpiración se puede perder hasta un 20% del rendimiento deportivo, es por esto que resulta de primordial importancia mantenernos hidratados durante la actividad física.

No olvides poner en práctica estos consejos para que lleves una hidratación lo más correcta posible:

Hidrátate de manera habitual:

• Lo ideal es tomar el agua a una temperatura de entre (10-15°C) para que el cuerpo la asimile más rápidamente.
• Es recomendable beber a pequeños sorbos y regularmente durante el ejercicio, así nos mantenemos hidratados constantemente.
• Es recomendable 4 horas antes del ejercicio tomar de 300 a 400 mililitros y 2 horas antes tomarías de 200 a 300 mililitros.
• Durante el ejercicio tomarías de 90 a 100 mililitros cada 15 minutos.
• Al finalizar el entrenamiento lo recomendable sería beber de 1 a 1.5 litros aproximadamente.
• Tienes que beber antes, durante y después del ejercicio.
• Evita beber durante momentos de alta frecuencia respiratoria (hiperventilación), pues al hidratarnos en estos momentos estaremos privando a nuestro organismo del oxígeno cuando más lo necesita.

• Si vas al gimnasio, o vas a realizar cualquier deporte al aire libre, recuerda llevar siempre una botella de agua mineral, para asegurarte y garantizarte una hidratación sana y natural en todo momento.

 ¡Mi cuerpo se deshidrata! ¿Cómo saber si estás deshidratado?

Los primeros síntomas son: tener sensación de sed, caída del rendimiento a través del cansancio, falta de fuerzas o aumento de la frecuencia cardiaca entre otros síntomas.

Ya cuando pasamos a deshidratación severa, la sensación de sed es más intensa, aparecen dolores musculares e incluso tendinosos, las piernas pesan, dificultad de respiración e incluso mareos o aturdimiento.

Cuidado con tener sed:

No esperes a beber cuando tengas sed, ya que no es un buen síntoma. La sed aparece cuando el deportista está empezando a deshidratarse, por eso debes ante ponerte a ello, ya que tu resultado final se puede ver afectado.

–  Las Sales minerales y uso en el Entrenamiento Deportivo:

Cuando el entrenamiento se alarga, es más intenso de lo normal o las temperaturas son muy altas, es importante que la bebida aporte electrolitos, como sodio, potasio y magnesio. De ahí que las bebidas deportivas especializadas te ayuden a llevar una correcta hidratación en estos casos.